今週の概要
・走行距離：25.7km
・走行時間：2時間52分
・主な練習内容：ジョギング
・コンディション：晴れ、2℃前後
今週の走りと観察
ロードよりも遥かに高強度のトレイルランを終え、リカバリーの週となった。
▶初挑戦となったトレイルラン大会については、別記事で詳しくまとめている。
第16回 長瀞アルプストレイルレース 初挑戦レポ
両足の筋肉痛が水曜日頃まで残るものの、懸念していた足首の痛みはなく、回復のためのジョグを重ねていくことができた。 回復のためのジョグとはどういうことだろうかと、AIコーチに提案されるまでは疑心暗鬼であった。
しかし、実際に始めてみるとその効果に驚かされた。
走り始めは筋肉に強い張りがあり、自分の身体とは思えなかった両足が自然にほぐれていく。ラスト2kmを楽しく軽快に走ることができた。
また、ジョグの距離も後半にかけて徐々に伸ばしていき、12kmほどのミドルジョグを取り入れ始めている。持久力の底上げを意識し、ここから大阪マラソンに向けた練習フェーズ3として、走行距離を積んでいく。
気づきと次への意識
トレイルランで疲弊した身体の状態を見ながら走りに向き合った週でした。トレイルで経験した坂道での粘りや高強度のランを今後の練習に生かしていきたいと思います。
フェーズ3として来週以降は距離を徐々に増やしていきます。冬休み突入ということもあり、積極的にトレーニングを積んでいきます。
余白の記録
まだ街が完全に目覚める前の時間に走り出す。 駅前や路地には飲み会の余韻が静かに残っている。少し甘い匂いと、空き缶の転がる音。年末が近いことを実感する。
賑やかな夜と静かな朝が交差するこの時間帯に走れるのは、年末の慌ただしさから少しだけ距離を取れているようで、得をしている気分になる。
注釈
・使用シューズ：PUMA Velocity Nitro 3
・練習メニュー参考：ジョギング
・データリンク：Strava